1- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین داروى ضدافسردگى است.  
 
2- هر روز حداقل 10 دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا بنشینید.
 
 3- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید.
 
 4- هر روز صبح که از خواب بلند مى‌شوید، جمله زیر را تکمیل کنید: «هدف امروز من ....................... است.»

 5- با این سه «الف» زندگى کنید:   انرژى، اشتیاق، احساس یگانگى
 
 6- نسبت به سال قبل کتاب‌هاى بیشترى بخوانید و بازى‌هاى بیشترى بکنید.
 
 7- هر روز زمانى را براى دعا، مدیتیشن، یوگا و یا نظایر آن بگذارید.
 
8- با افراد بالاتر از 70 ساله و نیز افراد کمتر از 6 ساله وقت بگذرانید.
 
 9- به هنگام بیدارى، رویاپردازى کنید.
 
10- بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید.
 
 11- چاى سبز، مقدارى زیادى آب، کلم، بادام و فندق را در رژیم غذایى روزانه‌تان بگنجانید.
 
12- سعى کنید هر روز بر روى لب حداقل سه نفر لبخند بیاورید.
 
 13- ریخت و پاش و آشفتگى را از خانه، ماشین و میز کارتان دور سازید.
 
 14- انرژى خود را صرف شایعات، موضوعات گذشته، افکار منفى یا چیزهایى که از کنترل شما خارج است نکنید. در عوض، انرژى خود را مصروف جنبه‌هاى مثبت «زمان حاضر» سازید.
 
15- بدانید که زندگى مانند مدرسه است و شما براى یادگیرى به اینجا آمده‌اید. مسائل، جزئى از برنامه درسى است که ظاهر مى‌شوند و از بین مى‌روند، درست مثل مسائل کلاس ریاضى، امّا درس‌هایى که از آن‌ها یاد مى‌گیرید براى همیشه پا برجا مى‌ماند.
 
 16- صبحانه را زیاد، ناهار را متوسط و شام را کم بخورید.
 
 17- خودتان را زیاد جدّى نگیرید. هیچکس دیگر هم این کار را نمى‌کند.
 
 18- لزومى ندارد که در هر بحثى برنده شوید، اختلاف نظرها را بپذیرید.
 
 19- با گذشته خود صلح کنید تا «حال»تان خراب نشود.
 
 20- زندگى خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.
 
 21- هیچکس مسئول شادى و رضایت شما نیست بجز خودتان.
 
 22- هر مصیبت یا ضایعه‌اى که برایتان پیش مى‌آید به خودتان بگوئید: «آیا 5 سال دیگر، این اتفاق اهمیتى خواهد داشت؟»
 
23- همه را به خاطر همه چیز ببخشید.
 
 24- آنچه دیگران درباره شما فکر مى‌کنند به شما مربوط نیست.
 
 25- هر وضعیتى، چه خوب و چه بد، تغییر خواهد کرد.
 
 26- به هنگام بیمارى، کارتان از شما مراقبت نمى‌کند، دوستانتان از شما مراقبت مى‌کنند. تماس خود را با آن‌ها حفظ کنید.
 
 27- بهترین اتفاق براى شما هنوز روى نداده است.
 
 28- گاه گاهى به افراد خانواده‌تان تلفن کنید و بهشان بگوئید که به فکرشان هستید.
 
 29- هر شب قبل از رفتن به رختخواب، جمله زیر را تکمیل کنید. «من امروز به خاطر ...................... خوشحال و سپاسگزارم».
 
30- این متن را براى کسانى که دوستشان دارید بفرستید.